Lesiones habituales en Crossfit

El crossfit es una forma de entrenamiento de alta intensidad que combina ejercicios aeróbicos y de fuerza y puede ser beneficioso para la salud y la aptitud física.

Sin embargo, como con cualquier otra forma de ejercicio o deporte, existe el riesgo de lesiones si se realiza de manera incorrecta o sin tener en cuenta las propias limitaciones físicas.

Lesiones más comunes en Crossfit

Entre las lesiones que más se repiten en personas que practican Crossfit se encuentran:

• Lesiones en hombros: dado que en Crossfit hay una gran variedad de ejercicios gimnásticos y de halterofilia, es importante contar con unos hombros y caja torácica con buena movilidad. Las patologías que aparecen con más frecuencia son la lesión del manguito rotador, tendinitis, bursitis o incluso luxaciones.
• Lesiones de columna lumbar: es una zona que sufre en exceso en deportes de alta intensidad y que está expuesta a un importante impacto, por eso es importante mantener una buena estabilidad lumbar dando prioridad al trabajo de CORE.
• Lesiones en muñecas: estas articulaciones se ven afectadas por los movimientos de tracción y/o empuje de forma repetitiva.
• Lesiones en rodillas: se ven afectadas por el exceso de carga y de repeticiones con peso, que pueden derivar en sobrecargas o esguinces.
• Lesiones musculares: sobrecargas o roturas de fibras, son las lesiones que se ven con más frecuencia en la práctica deportiva, ya sea por la falta de descanso, una mala ejecución de los movimientos o por malos hábitos nutricionales.

Consejos para reducir el riesgo de lesión en Crossfit

El Crossfit se trata de un deporte que requiere de buena técnica y condición para minimizar el riesgo de lesión, por eso es importante considerar aspectos como:

• Contar con un instructor o entrenador cualificado que nos ayude y enseñe la técnica de cada movimiento y seleccionando los ejercicios más adecuados para nuestro nivel.
• Material adecuado. Es aplicable a cualquier otro deporte, pero entrenar con ropa cómoda y un calzado de entrenamiento reduce el riesgo de sufrir cualquiera de las lesiones habituales en crossfit.
• Escucha a tu cuerpo. Si sientes dolor o desconfort, para y descansa. No fuerces al cuerpo por encima de sus límites.
• No te compares con otros en el box o gimnasio. Cada persona necesita un ritmo, por lo que es importante enfocar tu atención en tus propios objetivos.
• Descansa lo suficiente. A menudo, una parte que olvidamos, pero es imprescindible, tanto si queremos progresar y rendir más, como para minimizar el riesgo de lesión.
• Si tienes cualquier problema de salud o lesión previa, consulta a tu médico o fisioterapeuta.

En el mundo del Crossfit, como en cualquier otra práctica deportiva, también es muy importante el papel de la Fisioterapia, que nos ayuda a prevenir la aparición de lesiones y también a tratarlas.

Si te gusta cuidar tu cuerpo en el box y mantenerlo en forma de manera sana y consciente, evitando o curando las lesiones habituales en la práctica del crossfit, pide cita con nuestros fisioterapeutas en Fisionervión en Etxebarri.